Progressive Muskelrelaxation (PMR) nach Jacobson

(1888 – 1983)

Der amerikanische Arzt und Psychologe Edmund Jacobson ging davon aus, dass mit allen Gefühlen der Unruhe und Erregung eine deutliche Erhöhung der Muskelspannung verbunden ist und entwickelte in den dreißiger Jahren des letzten Jahrhunderts die PMR.

Seine Erkenntnis war, dass sich bei Stress automatisch Teile der Skelettmuskulatur anspannen. Die gezielte Reduzierung der Muskelspannung bewirkt dementsprechend die Reduzierung der Auswirkungen von Stress. Jacobsens Schlussfolgerung brachte er mit einem Buchtitel auf die knappe Formel „You must relax“ – „Du musst entspannen“.

Genau dieser Ansatz wird mit der körperorientierten PMR verfolgt.

Definierte Muskelgruppen werden gezielt angespannt, die Spannung wird kurze Zeit gehalten und schließlich erfolgt die ganz bewusste Entspannung der Muskulatur.

Die Selbstwahrnehmung wird durch regelmäßiges Üben fortschreitend (progressiv) gestärkt. Dadurch lernt der Übende seine Spannungszustände und die Muskelspannungen zu erkennen und gezielt aufzulösen.

Das gelingt mit zunehmender Erfahrung (Konditionierung = Antrainieren einer Handlung durch positiven Konsequenzen) immer besser und führt schließlich zu einer Gewöhnung (Habituation).

Aus diesem Entspannungsprozess ergeben sich im Sinne der positiven Konsequenzen, eine Reihe weiterer Prozesse im vegetativen Nervensystem. Folgen sind, dass der Blutdruck sinkt und sich die Puls- und die Atemfrequenz reduzieren.

Ziele die mit der PMR erreichbar sind, sind die Stressbewältigung und eine allgemeine gesundheitliche Vorsorge, die Steigerung der Körperwahrnehmung die Förderung der Selbstreflexion.

Einerseits wird besser wahrgenommen welche Empfindungen durch die An- und Entspannung der Muskeln ausgelöst werden. Andererseits wird auch die Wahrnehmung gestärkt welche äußeren Einwirkungen (z. B. der Besuch beim Zahnarzt, große Anforderungen in der Familie, im Beruf) die Anspannung der Muskulatur auslösen. In beiden Fällen kann die Anspannung gezielt aufgelöst werden.

Anwendung bei Angst- und Spannungszuständen und den damit verbunden körperlichen Reaktionen. Zur Stressbewältigung und, mit gestiegener Übung, der Stressvorbeugung.

Ich biete die PMR im Einzelcoaching an, bin gerne auch bereit eine Gruppe in der PMR zu unterweisen.